Dieta Flexível – Saiba tudo sobre e descubra como fazer

A dieta flexível não restringe nenhum tipo de alimento e vai te fazer emagrecer, sem passar fome e em pouco tempo.

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Emagreça de forma rápida e sem sacrifícios com a Dieta flexível

Se você já passou por várias dietas para conseguir perder peso, já sabe o sofrimento que é.

Eu já fiz muitas dietas e minha maior dificuldade sempre foi a restrição alimentar.

A base de todas as dietas que já fiz é que existem alimentos que são bons e não engordam e alimentos que são ruins e engordam.

Partindo desse pressuposto, devemos sempre deixar de consumir determinados alimentos se quisermos perder peso.

Esse é o maior diferencial da dieta flexível, com ela você não precisa abandonar totalmente nenhum alimento.

Você deve estar se perguntando aí como é possível perder peso comendo de tudo.

Mas calma, posso te garantir que isso é perfeitamente possível, basta seguir algumas dicas que vou passar.

A dieta flexível vem caindo no gosto popular e já faz muito sucesso em muitas partes do mundo.

Chegou ao Brasil recentemente e muitas pessoas que aderiram a ela já estão emagrecendo sem sofrimento.

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O que é dieta flexível?

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Comer sua sobremesa favorita não vai mais parecer assustador com a Dieta flexível

dieta flexível ou como é conhecida IIFYM (If it Fits your macros), é basicamente a contagem de macro nutrientes.

Esses macros nutrientes são as proteínas, as gorduras e os carboidratos. A partir da contagem dos mesmos podemos atingir o objetivo de composição corporal que desejamos.

Resumindo tudo, se baseia na contagem das proteínas, gorduras e carboidratos que ingerimos durante o dia.

Por esse motivo, pode ser utilizada tanto por quem deseja emagrecer quanto porque deseja ganhar peso.

Para que fique mais fácil saber qual a quantidade de macro nutrientes que devemos ingerir diariamente, confira os valores abaixo:

  • 1 grama de carboidratos – 4 calorias
  • 1 grama de proteína – 4 calorias
  • 1 grama de gordura – 9 calorias

Desse modo, ao invés de contar as calorias, quando estiver fazendo a dieta flexível, você deverá contar a quantidade de macros nutrientes.

O indicado é consumir 170 gramas de carboidratos, 150 gramas de proteínas e 80 gramas de gordura diariamente.

O método entende que não existe alimento milagroso que pode promover a perda de peso.

Se o que interessa é a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que você vai ingerir durante o dia, isso significa que poderá comer qualquer alimento.

 

Exemplos de alimentos

Vou citar como exemplo alguns alimentos considerados bons e ruins e destacar seus macros nutrientes.

O sanduíche de peito de frango grelhado é considerado um alimento ruim e o arroz integral e o atum alimentos bons.

Você vai se surpreender agora, mas o sanduíche tem as mesmas quantidades de macros nutrientes que o arroz integral com o atum.

Cada uma dessas refeições contem 33 gramas de carboidratos, 25 gramas de proteínas e 15 gramas de gordura.

De acordo com a dieta flexível você podem perfeitamente escolher qualquer um dos dois para uma de suas refeições diárias.

Tenha em mente que quando você ingere qualquer alimento, seu corpo não sabe o que foi consumido.

Nosso organismo apenas quebra esses alimentos e processa todos os macros nutrientes.

Isso tudo que demonstrei até aqui só confirma que para emagrecer você não precisa deixar de comer nada que gosta.

Apenas precisa ingerir as quantidades citas de proteínas, carboidratos e gorduras que a dieta aconselha.

Fora isso é interessante consumir diariamente alimentos nutritivos, como verduras, frutas, folhas etc.

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Os benefícios da dieta flexível

Bem… Todas as dietas possuem seus benefícios e também seu lado ruim, mas a dieta flexível é perfeita para quem quer perder peso sem passar fome.

A mesma pode não ser recomendada para quem possui algum problema de saúde e precisa fazer restrição alimentar.

 

A dieta flexível funciona?

A dieta flexível acaba sendo uma ciência exata e por isso não tem erro. Você vai emagrecer com ela.

Se há algo clichê, mas verídico, é a afirmação de que para emagrecer precisamos ingerir menos calorias do que gastamos.

Então, com a dieta flexível você vai emagrecer rápido e com saúde, mas é preciso manter uma dieta saudável.

Uma dieta balanceada é muito importante, já que a maioria dos alimentos naturais possuem poucas calorias.

 

Veja Também:

 

Vantagem da dieta flexível

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Nunca mais se restrinja com aquilo que você gosta por causa da dieta

A maior vantagem da dieta flexível é, sem dúvida, a possibilidade de comer de tudo.

Não há melhor maneira de perder peso do que conciliar alimentos saudáveis com baixo índice de calorias com algumas guloseimas que fazem bem à alma.

 

Como fazer a dieta flexível?

Primeiro você deve calcular quantos quilos precisa perder e depois saber a quantidade de macro nutriente que deve ingerir diariamente.

Utilize essa calculadora gratuita. (site em inglês)

Depois disso, basta adquirir uma balança de comida para medir a quantidade da porção que será consumida.

Observe os valores nutricionais que vêm nos rótulos e faça as contas.

É muito fácil emagrecer com a dieta flexível. Utilize nossas dicas e comece já!

Ainda ficou com alguma dúvida sobre a dieta flexível? Deixe-nos um comentário que te responderemos o mais rápido possível.

Meta descrição: A dieta flexível não restringe nenhum tipo de alimento e vai te fazer emagrecer, sem passar fome e em pouco tempo.

Se você está interessado em descobrir mais sobre o método da Dieta Flexível eu recomendo o livro de Caio Bottura, um atleta brasileiro de fisiculturismo natural que mora nos Estados Unidos, ele é um adepto da Dieta Flexível e a utiliza em todas suas fases de competição. Clique Aqui para conhecer.

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